pierwszy rok

To jest pół złego planu ;-) 6 ćwiczeń na triceps to nieporozumienie. Ćwiczysz detale, małe mięsnie, a pomijasz plecy i nogi jak już Anubis napisał. Nie ma się co dziwić, że ten trening nie męczy. Weź FBW z artykułu pierwszy rok treningów - jak zrobisz siady, MC - to poczujesz, że ćwiczyłeś.

Dramatycznie przeładowany plan i zupełnie bez sensu. Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Weź jakiś gotowy plan z artykułu Pierwszy rok treningów albo z działu Ladies.

W takim razie proponowałbym FBW oparte na podstawowych bojach. Niczego więcej na tym etapie nie potrzebujesz. Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW, zdaje się, że etap 4.

TomQ jeszcze ostatnia seria pytan :) jestes super wiec mysle ze mi odpowiesz i pomozesz, to moj trejing A wzielem go z art. Pierwszy rok treningow. Etap 4 Zestaw A  Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko 5x10/12p  Uginanie przedramion stojac prosta sztanga 5x10/12p  [...]

Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zaaplikuj plan z etapu 4.

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystkie potrzebne na początku informacje.

Zerknij do tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz gotowe sprawdzone plany treningowe. Możesz śmiało wybrać jeden z nich.

A po kij Ci split? Lepiej sprawdzi się FBW, gdzie każdą partię stymulujesz 3 razy w tygodniu, a więc 3 razy szybciej nabierasz siły. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 3 lub 4.

Artykuł pierwszy rok treningów.

Za dużo zbędnych ćwiczeń, zła kolejnośc. W temacie pierwszy rok treningów masz gotowe FBW (etap 4).

Plany masz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Tylko dobrze gdyby ktoś pokazał Ci poprawną technikę.

Weź gotowca z tematu pierwszy rok treningów, etap4. A dietę wklej w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl

witaj, na forum pomagamy, nie wyreczamy nikgo, jak jestes poczatkujacy, zekrnij w tematy podwieszone w nasyzm dziale, gdzie mas zopisany pierwszy rok treningow

Zacznij od przeczytania tematu podwieszonego "pierwszy rok treningów".

[...] typowym splitem, właściwie to p/p/l 3 razy w tygodniu. Dosyć spora objętość ~15-18 serii na duże partie. Teraz przeszedłem na góra/dół 3 razy w tygodniu, plan z artykułu pierwszy rok treningów. Zastanawiam się czy objętość nie będzie za mała, by notować progres, biorąc pod uwagę fakt, że dotychcasz mięśnie dostawały większy wycisk niż w tym [...]

Wpisz w google pierwszy rok treningów. Etap 5 lub 6.

Weź jakiś gotowiec z tematu pierwszy rok treningów. Lepiej na tym wyjdziesz a i nam zaoszczędzisz czasu i nerwów.

Weż jakieś fbw z tematu pierwszy rok treningów. Najlepiej na tym wyjdziesz.

70-80kg powinno wystarczyć na pierwszy rok. Dobrze żebys miał talerze po 1,25/2,5kg i 5kg bo to ważne przy progresji ciężaru.

Ok, to polecę planem z pierwszy rok treningów dalej chyba. Tylko tam nie ma dołu 2, ale podmienie tylny na przedni siad itd. I powinno być ok. Czy lecieć tym samym dołem?